セルフトレーニングを自動でつくる仕組み｜3分メニューメーカー

2026年10月20日　文・つっちー

「運動を続けたいけれど、時間がない」。忙しい毎日のなかで、まとまった時間をとるのはむずかしいものです。

わたしは、理学療法士監修のセルフトレーニングを自動でつくる「3分メニューメーカー」を形にしました。

結論から言うと、この仕組みで大事にしたのは「続けられる小ささにする」ことです。この記事では、なぜ3分にしたのか、専門家の知識をどう仕組みにしたのか、つくってわかったことをお話しします。

3分メニューメーカーはどんな仕組みか

3分メニューメーカーは、理学療法士が監修したセルフトレーニングのメニューを、自動でつくる仕組みです。

セルフトレーニングとは、自分ひとりでできる運動のことです。専門家に毎回見てもらわなくても、家で取り組めるのが良いところです。

ただ、自分ひとりだと「何を選べばいいか」がわかりません。そこで、専門家の考え方をもとに、メニューを自動で組み立てられるようにしました。

わたしは、理学療法士・パーソナルトレーナーとして多くの方と向き合うなかで、「続けること」のむずかしさを何度も見てきました。

運動が続かない理由は、やる気の問題だけではありません。

だからこそ、「これなら毎日できる」と思える短さが大切だと考えました。3分なら、歯みがきのあとや、お湯がわくまでの時間でも取り組めます。

理学療法士は、メニューを考えるときに、いろいろなことを頭の中で判断しています。その判断の流れを、一つずつ言葉にして書き出しました。言葉にできれば、AIと一緒に仕組みの形にしていくことができます。

運動の種類がたくさんありすぎると、メニューを組むのがかえってむずかしくなります。短い時間でも取り組みやすいものに、しぼっていきました。

自動でつくるからこそ、その中身を専門家が確認していることが大切です。「理学療法士監修」という形にすることで、使う人が安心して取り組めるようにしました。

「3分」という短さは、使う人の気持ちのハードルをぐっと下げます。「それくらいならやってみようかな」と思えることが、最初の一歩になります。

専門家が一対一で伝えられる人数には、限りがあります。でも、その考え方を仕組みにすれば、より多くの人に届けられます。これは、専門的な知識を持つ人にとって、大きな可能性だと感じました。

体のことを扱うときは、「これで〇〇が治る」のような言い方はしないように気をつけました。伝えたいのは、続けやすい形で、自分の体と向き合う時間を持てるということです。体調に不安がある人は、専門家に相談することも大切です。

メニューを自動でつくれるようになると、すべてを機械に任せたくなります。でも、体に関わる内容だからこそ、専門家が中身を確かめる工程は外せません。自動化は、手間を減らすためのものです。判断の責任まで手放すものではないと考えています。

この線引きは、体のこと以外でも同じです。お金、法律、心のことなど、人の大切な部分にふれるサービスほど、自動でできる部分と、人が確かめる部分を分けて考えることが大切です。

3分メニューメーカーの考え方は、専門的な知識を持つ人の事業に応用できます。

たとえば、話し方の先生なら「3分でできる発声メニュー」、英語の先生なら「3分でできる今日のフレーズ練習」のように、小さく切り分けて届けることができます。小さな形は、お客さんにとっても、あなたのサービスを試すきっかけになります。

3分メニューメーカーは、理学療法士の知識をもとに、続けやすい短さのセルフトレーニングを自動でつくる仕組みです。

あなたの知識も、小さく切り分けることで、もっと多くの人に届けられるかもしれません。

つっちーTsucchii / Musubi

「結び」代表。理学療法士として10,000名以上と向き合ってきた経験をもとに、AIで事業の構想から言葉・サイト・アプリまでを形にしています。